3 Txoj Hauv Kev Sib Koom Hauv

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Sib Koom Hauv
3 Txoj Hauv Kev Sib Koom Hauv

Video: 3 Txoj Hauv Kev Sib Koom Hauv

Video: 3 Txoj Hauv Kev Sib Koom Hauv
Video: 3 Txoj Hauv Kev Qhia Koj mus Xaiv Kom tau Qaib Keej 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Tej zaum koj muaj kev ntxhov siab hauv zej zog thiab tsuas yog xav taug kev nrog lwm tus thiab sib xyaw ua ke. Koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los sib xyaw rau hauv kev sib raug zoo, tsis txhob hnov qab koj thiab siv kev tawm tsam kev ntxhov siab kom ua rau nws tsis xis nyob nrog lwm tus. Yog tias koj pom koj qhov kev xav tau los sib xyaw ua dhau los thiab ua rau nws nyuaj rau koj lub neej, koj yuav xav nrhiav kev pab tshaj lij rau kev ntxhov siab.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Sib Koom Hauv Cov Chaw Sib Koom

Hnav, Ua, thiab Saib Zoo Nkauj (Cov Ntxhais) Kauj Ruam 14
Hnav, Ua, thiab Saib Zoo Nkauj (Cov Ntxhais) Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 1. Saib xyuas lwm tus, tsis txhob nqis tes ua

Txhawm rau ua kom zoo dua hauv cov xwm txheej hauv zej zog, sim soj ntsuam, tsis yog nqis tes ua. Saib seb lwm tus neeg nyob ib puag ncig koj sib raug zoo thiab sib txuas lus li cas. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tawm mus thiab yooj yim saib, tsis yog koom nrog, hauv kev sib tham.

Thaum koj tab tom saib xyuas lwm tus, koj kuj tseem yuav pom tias qee pab pawg sib raug zoo nrog lwm tus li cas. Tom qab ntawd koj tuaj yeem sim koom nrog lawv hauv tib txoj hauv kev kom sib xyaw nrog lawv cov pab pawg zoo dua

Muaj Npau Suav Zoo Kauj Ruam 6
Muaj Npau Suav Zoo Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 2. Ua raws li kev coj noj coj ua thiab kev coj ua ntawm lwm tus

Yog tias koj yog neeg ncig tebchaws hauv tebchaws txawv tebchaws sim sib xyaw, koj yuav tsum sim ua raws li kev lis kev cai thiab kev coj ua ntawm cov neeg hauv zos. Koj tseem tuaj yeem ua siab phem rau lwm tus los sim ua ke nrog pab pawg hauv zej zog ntawm kev ua haujlwm, sib tham txog cov ncauj lus lees paub ntawm kev sib tham thiab hais lus hauv lub suab zoo ib yam li txhua tus neeg.

Raws li cov neeg tuaj ncig tebchaws hauv tebchaws txawv tebchaws, koj tseem tuaj yeem sib xyaw los ntawm kev kawm qee yam lus thiab kev lis kev cai hauv ib cheeb tsam. Hais lus nrog cov neeg hauv zej zog hauv lawv tus kheej cov lus lossis ua zoo li cov neeg hauv nroog ua feem ntau yuav pab koj sib xyaw kom zoo dua

Tswj Kom Zoo Txhua Hnub (Tween Girls) Kauj Ruam 14
Tswj Kom Zoo Txhua Hnub (Tween Girls) Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 3. Khaws koj lub suab qis thiab tsis mloog lus

Hloov kho koj lub suab kom haum lub suab nrov thiab ntim ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Txoj kev no, koj tuaj yeem sib xyaw rau hauv ib puag ncig uas twb muaj lawm thiab tsis ua rau lwm tus xav tsis thoob lossis xav tsis thoob.

  • Hauv ib puag ncig chaw ua haujlwm, qhov no tuaj yeem txhais tau tias ua rau koj lub suab qis thiab tsis txaus ntseeg thaum koj hais lus. Koj tuaj yeem siv lub suab mos, suab qis kom koj tuaj yeem sib xyaw rau hauv kev sib tham mus ib puag ncig koj lossis lub suab ntsiag to ntawm chaw ua haujlwm.
  • Hauv lwm lub tebchaws, koj yuav tsum paub txog lub suab thiab lub suab ntawm koj lub suab. Koj tsis xav ua tus neeg tuaj ncig tebchaws uasi luag thiab tham nrov nrov hauv lub khw kas fes hauv zos uas ntsiag to. Sim siv lub suab nrov uas ua raws li cov neeg nyob ib puag ncig koj thiab uas tso cai rau koj los sib xyaw ua ke es tsis sawv tawm.
Kauj Ruam 6
Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 4. Nug cov lus nug

Cia lwm tus tswj hwm qhov kev sib tham thiab hais lus txhua tam sim no thiab tom qab ntawd nug cov lus nug uas xav tau uas pab ua kom muaj kev sib tham mus. Txoj kev no, koj tau koom nrog hauv kev sib tham tab sis tsis ua rau koj tus kheej tsis nyiam.

  • Piv txwv li, tej zaum koj tab tom koom nrog kev sib tham tsis tu ncua ntawm chaw ua haujlwm. Koj cov phooj ywg ua haujlwm tuaj yeem tham txog lawv cov hnub so. Cia lawv ob leeg sib koom thiab nug cov lus nug zoo li, "Koj puas mus rau lub pas dej ntau zaus?" lossis "Muaj pes tsawg zaus koj mus pw hav zoov nyob rau hnub so?" Cov lus nug no yuav ua rau kev sib tham ntws thiab tso cai rau koj los koom nrog hauv kev sib tham.
  • Yog tias koj nyob nrog cov phooj ywg uas paub ib leeg zoo, lawv yuav tsis xav paub txog-paub-koj cov lus nug zoo li "Koj nyob qhov twg?" lossis "Koj paub ib leeg li cas?" Txhawm rau ua kom zoo dua thaum lub sijhawm tawm mus, tsom mus rau kev koom nrog kev sib tham los ntawm kev sib qhia koj tus kheej kev paub thiab kev xav uas yog ntawm cov ncauj lus.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Qhov Tseeb Ntawm Koj

Cov khaub ncaws tsaus
Cov khaub ncaws tsaus

Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws tsaus

Koj tuaj yeem sib xyaw ua ke tau yooj yim dua hauv pawg neeg los ntawm kev hnav khaub ncaws uas muaj xim tsaus, xws li dub, tsaus grey, thiab xiav tsaus. Cov xim qaim feem ntau ua rau koj sawv tawm thiab tshaj tawm koj lub xub ntiag rau lwm tus.

Koj tuaj yeem txiav txim siab tsim cov khaub ncaws tsaus nti uas koj hnav nyob rau ib lub lim tiam, xws li cov ris tsho xiav tsaus thiab cov tsho loj lossis cov tsho dub. Koj tuaj yeem hnav cov khaub ncaws tsaus no txhua hnub kom sib xyaw, tsis hais koj nyob qhov twg

Zam Txim Saib Nervous Kauj Ruam 4
Zam Txim Saib Nervous Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 2. Zam qhov muag

Kev sib ntsib qhov muag yog qhov tseem ceeb ntawm kev hais lus lub cev zoo uas tau txais tos rau lwm tus. Koj tuaj yeem sib xyaw ua ke thiab zam kev cuam tshuam nrog tib neeg los ntawm kev tiv thaiv koj lub ntsej muag kom koj tsis txhob sib tham. Feem ntau, tib neeg yuav tsis muaj qhov muag pom qhov cim uas koj tsis txaus siab los tham lossis txuas nrog lwm tus.

Koj tseem tuaj yeem ua qauv qhia lub cev kaw lus, qhov uas koj khawm koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab thiab tig koj lub cev kom deb ntawm tus neeg koj tab tom cuam tshuam nrog. Cov kev ua no yuav ua rau tib neeg poob siab los ntawm kev tham lossis cuam tshuam nrog koj thiab tso cai rau koj kom sib xyaw ua ke tau yooj yim dua hauv ib pab pawg

Ua Mindful Meditation Kauj Ruam 9
Ua Mindful Meditation Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 3. Khaws koj cov kev xav thiab kev xav rau koj tus kheej

Koj tseem tuaj yeem sib xyaw los ntawm kev tsis hais lus lossis hais ntau ntau thaum koj nyob ib puag ncig ntawm ib pab phooj ywg lossis cov neeg paub. Nyob ntsiag to thaum koj nyob ib puag ncig lwm tus yuav ua rau koj lub xub ntiag tsis paub thiab tso cai rau koj yuav luag tsis pom. Qhov no tsis yog txoj hauv kev zoo los ua phooj ywg lossis txuas nrog lwm tus, tab sis nws yuav ua rau kom tsis txhob hnov qab koj.

Koj kuj tseem tuaj yeem siv sijhawm ntawm koj tus kheej ntau dua nrog lwm tus lossis nrog phooj ywg, vim koj yuav tsis tas txhawj txog kev sim ua ke ua ib pab pawg thaum koj nyob ib leeg. Qhov no tuaj yeem yog kev nyob ib leeg thiab kho siab, tab sis nws tuaj yeem tsawg kawg ua kom ntseeg tau tias koj yuav tsis sawv lossis pom los ntawm lwm tus

Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab

Zam Txim Saib Nervous Step 15
Zam Txim Saib Nervous Step 15

Kauj Ruam 1. Ua qoj ib ce

Feem ntau, peb sim muab sib xyaw ua ib txoj hauv kev los daws cov kev ntxhov siab thiab kev txawv txav hauv zej zog. Ntau dua li cais koj tus kheej los ntawm lwm tus, koj tuaj yeem sim tiv thaiv kev ntxhov siab xws li ua pa tawm dag zog thiab cov txheej txheem nyob ntsiag to. Cov kev xaiv no tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thiab tswj koj qhov kev ntxhov siab yog li koj tsis xav tias koj yuav tsum sib xyaw thiab tsis pom nyob hauv ntiaj teb.

  • Koj tuaj yeem ua cov txheej txheem ua pa sib sib zog nqus los pab tiv thaiv koj los ntawm kev ua pa hnyav thaum koj hnov ntxhov siab lossis ntxhov siab. Ua qhov no los ntawm kev ua pa ntawm koj lub qhov ntswg, ua kom lub plab puv nrog huab cua, thiab tuav nws rau suav ntawm plaub ua ntej ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg rau suav txog plaub. Sim ua kom kaum mus rau nees nkaum nqus pa lossis ua pa tob tob yam tsawg tsib feeb hauv ib hnub.
  • Koj tseem tuaj yeem ua pa sib sib zog nqus pa nrog kev xav. Koj tuaj yeem siv kev coj ua kev xav ntawm kab xev lossis hauv online los pab koj nqig siab. Koj tseem tuaj yeem sim rov hais dua ib zaj dab neeg ntsiag to rau koj tus kheej thaum koj ua pa tob tob, xws li "Kuv nyob ntsiag to, kuv nyob ntsiag to, kuv nyob ntsiag to."
Ua Tus Kws Tshaj Lij Kauj Ruam 3
Ua Tus Kws Tshaj Lij Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 2. Teem sijhawm tshwj xeeb rau kev txhawj xeeb

Sim teem sijhawm hauv koj hnub rau kev txhawj xeeb lossis "lub sijhawm txhawj xeeb." Qhov no tuaj yeem yog lub sijhawm teem thiab qhov chaw rau kev txhawj xeeb, qhov uas koj tau txais kev kav dawb los txhawj xeeb txog txhua yam uas nyob hauv koj lub siab. Qhov no tuaj yeem yog ntawm koj lub rooj thaum 4 teev tsaus ntuj txog 4:20 teev tsaus ntuj lossis hauv koj chav pw txij 7 teev sawv ntxov txog 7:15 teev sawv ntxov. Koj tsuas yog tso cai txhawj xeeb thaum koj "lub sijhawm txhawj xeeb," ua rau koj lub hnub tsis muaj chaw txhawj xeeb.

  • Thaum koj lub sijhawm "txhawj xeeb" koj tseem tuaj yeem tsim cov npe txhawj xeeb, qhov twg koj sau cov npe ntawm koj qhov kev txhawj xeeb thiab tom qab ntawd cia koj tus kheej txiav txim siab lawv. Koj tuaj yeem teev cov kev txhawj xeeb me me, xws li, "Kuv yuav ua li cas thiaj li ua tiav kuv cov haujlwm txhua hnub", thiab kev txhawj xeeb loj dua, xws li, "Kuv yuav them kuv li cas". Thaum "lub sijhawm txhawj xeeb" dhau lawm, koj yuav tsum tso cov npe tseg thiab sim mus txog koj hnub.
  • Yog tias muaj kev txhawj xeeb tshwm rau hauv koj lub taub hau thaum nruab hnub, sau ib qho kev xav ntawm nws thiab tom qab ntawd sim mus txog koj hnub. Nco ntsoov tias koj yuav muaj sijhawm los xav txog nws tom qab thiab tsis tas yuav xav txog tam sim no. Koj tuaj yeem ntxiv nws rau daim ntawv teev kev txhawj xeeb thaum kawg ntawm hnub ntawd.
Ua Zoo Li Tus Muaj Nqis Kauj Ruam 12
Ua Zoo Li Tus Muaj Nqis Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 3. Tsis txhob ntxhov siab vim ua rau cov zaub mov thiab dej haus

Koj tseem yuav tsum tswj kom muaj kev noj qab haus huv, muaj kev noj zaub mov zoo uas koj tsom mus rau kev noj zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo thiab muab ntau cov vitamins thiab minerals. Koj yuav tsum zam cov zaub mov thiab dej haus uas paub tias ua rau muaj kev ntxhov siab, xws li kas fes, cawv, thiab zaub mov uas muaj caffeine.

Koj tuaj yeem sim hloov kev ntxhov siab vim ua rau cov zaub mov thiab dej haus nrog lwm txoj hauv kev noj qab haus huv, xws li tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab khoom noj txom ncauj zoo. Koj tseem tuaj yeem sim tso kas fes yog tias koj pom nws ua rau koj ntxhov siab thiab ntxhov siab

Txhim Kho Lub Siab Ua Ntej Kauj Ruam 2
Txhim Kho Lub Siab Ua Ntej Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 4. Qoj ib ce ib hnub

Koj tseem yuav tsum tau xyaum ua lub neej noj qab nyob zoo kom ua rau koj ntxhov siab. Koj yuav tsum tsom mus ua kwv yees li 30 feeb ntawm ib hnub kom ntseeg tau tias koj tau txais koj lub cev txav mus thiab tso cov endorphins, uas yuav txhim kho koj txoj kev xav thiab txo koj cov kev ntxhov siab.

  • Yog tias koj muaj sijhawm tsis khoom, sim ua kom taug kev li 30 feeb lossis khiav ntawm pluas su. Caw mus rau chav kawm qoj ib ce peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam kom koj tuaj yeem teem sijhawm hauv koj qhov kev tawm dag zog.
  • Tej zaum koj yuav xav sim ua kom lub cev muaj zog zoo li yoga lossis tai chi. Ua cov dej num no tuaj yeem pab txo koj qib kev ntxhov siab thiab muab qhov zoo rau koj qhov kev ntxhov siab.
Zam Kev Txom Nyem Muaj Feem cuam tshuam txog Lub Hlwb raug mob Kauj Ruam 9
Zam Kev Txom Nyem Muaj Feem cuam tshuam txog Lub Hlwb raug mob Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 5. Tau pw txaus txhua hmo

Kev pw tsaug zog kuj yog ib feem loj ntawm kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, vim nws muab sijhawm rau koj lub cev rov qab los tom qab ib hnub ntev. Koj yuav tsum muaj lub hom phiaj kom tau txais tsawg kawg yim teev ntawm kev pw tsaug zog zoo nyob rau hmo ntuj thiab ua raws lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam, qhov uas koj mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, txawm nyob rau hnub so.

Koj kuj tseem tuaj yeem ua qhov ua kom tus menyuam tsaug zog ua ntej yuav pw, xws li nyeem phau ntawv lossis mloog nkauj. Koj yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias koj chav pw nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to yog li koj nyob hauv lub siab xav tsaug zog

Zam Txim Cov Khoom Noj Kauj Ruam 8
Zam Txim Cov Khoom Noj Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 6. Siv sijhawm nyob sab nraum zoov

Koj tseem tuaj yeem de-stress los ntawm kev txuas nrog xwm. Qhov no tuaj yeem yog taug kev hauv lub tiaj ua si ze koj qhov chaw ua haujlwm lossis hauv tsev lossis caij so hauv hav zoov. Koj kuj tseem tuaj yeem ncaws pob sab nraum zoov xws li kev caij tsheb kauj vab, caij snow, caij ski, lossis caij snowboarding. Kev tawm sab nraud hauv ib puag ncig ntuj tuaj yeem pab koj kom tsis txhob ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Koj kuj tseem xav siv sab nraum zoov ua txoj hauv kev los sib txuas nrog lwm tus, qhov uas koj caw ib tus mus rau ob tus phooj ywg los koom nrog koj ntawm kev taug kev lossis mus ua ke hauv kev caij ski caij saum roob. Kev sib koom ua ke nrog kev ua ub no uas koj txhua tus nquag siv lub cev tuaj yeem ua rau kev sib raug zoo hauv zej zog tsawg dua thiab tsis xis nyob

Poop Thaum Sawv ntsug ntawm Chav Dej Hau Kauj Ruam 8
Poop Thaum Sawv ntsug ntawm Chav Dej Hau Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 7. Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj qhov kev ntxhov siab xav tias nyuaj lossis ua tsis taus

Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog koj qhov kev ntxhov siab, koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab ntsib tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev puas siab puas ntsws. Koj tuaj yeem tau txais kev xa mus rau tus kws kho mob los ntawm koj tus kws kho mob lossis tshawb nrhiav tus kws kho mob los ntawm koj tus kws kho mob pov hwm kho mob.

Pom zoo: