Yuav Ua Li Cas Zoo Ntawm Capoeira (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Zoo Ntawm Capoeira (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas Zoo Ntawm Capoeira (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Zoo Ntawm Capoeira (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Zoo Ntawm Capoeira (nrog Duab)
Video: Nkauj Hmoob New 2017 Yawm Tawm Sai Sai Rau Lub Xyoo 2017 No 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Ib feem ntawm kev ua si, ib feem ntawm kev tawm tsam, thiab ib feem ntawm kev seev cev, capoeira yog Brazilian yav dhau los lub sijhawm uas tuaj yeem txhim kho kev yoog raws, lub zog, kev xav rov qab, thiab kev noj qab haus huv. Txhawm rau ua tau zoo ntawm capoeira, koj yuav tsum qhia txuas ntxiv mus thiab paub cov txuj ci yooj yim thiab theem nrab. Kev cuv npe hauv chav kawm capoeira ntawm lub tsev kawm lossis tsev kawm ntawv tseem yuav muab thawj qhov kev paub rau koj yuav ua li cas thiaj ua tau capoeira kom raug. Nrog kev xyaum txaus, koj yuav dhau los ua neeg zoo ntawm capoeira.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 4: Txhim Kho Kev Yooj Yim, Muaj Zog, thiab Kev Nyuaj Siab

Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 1
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Tsis txhob txwv txoj kev ncab mus rau ib pawg leeg

Capoeira xav kom txav mus raws txoj kev uas koj tsis xav tias koj tuaj yeem ua tau. Kev hloov pauv tau yooj yim yuav ua rau koj zoo dua ntawm capoeira thiab txhim kho koj cov ncaws tawm, dodges, thiab ntaus. Ncab tsis tu ncua thiab tsis tsom mus rau ib pab pawg lossis cov leeg leeg. Siv sijhawm li kaum feeb ua kom sov ua ntej thiab tom qab koj qhov kev cob qhia capoeira.

Ua kom sov sov ncab thiab, thaum koj ua tiav rau ib hnub, ua kom txias-ncab

Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 2
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Ncab koj lub taub hau, caj dab, thiab xub pwg

Yob koj caj dab, taub hau thiab xub pwg. Tsiv koj lub taub hau los ntawm ib sab mus rau kaum zaug, nce thiab nqis kaum zaug, thiab nyob ib puag ncig hauv ib qho clockwise, tom qab ntawd tig lub voj voog rov qab. Ua kaum yob ntawm txhua tus, ob qho tib si rov qab thiab mus tom ntej. Tsis tau khoov koj lub hauv caug, ncav cuag koj cov ntiv taw. Tuav txoj haujlwm rau kaum vib nas this. Yob koj lub dab teg hauv ob qho kev qhia thiab yoog koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab thim rov qab tsawg kawg kaum zaug ntawm txhua txhais tes.

Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 3
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Ua kom sov koj lub hauv caug thiab ob txhais ceg

Sawv ntawm ib txhais ceg thiab rub koj lub hauv caug ncaj mus rau koj lub plab. Tuav txoj haujlwm ntawd kaum vib nas this, tom qab ntawd hloov mus rau koj ob txhais ceg. Hloov txoj hauv kev no rau kaum tus sawv cev. Ua lub ntsws (tso ib txhais taw tawm ntawm koj xub ntiag thiab khoov nws ntawm lub hauv caug) rau kaum reps ib yam. Ua kom tiav koj txhais ceg ncab ntu nrog ceg viav vias. Lean tiv thaiv phab ntsa nrog ib txhais tes, thiab nrog koj txhais ceg ntawm sab nraud, txav nws hauv thiab tawm ntawm koj lub cev ob qho tib si sab nraub qaum thiab rau pem hauv ntej /rov qab.

Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 4
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Ua kom sov koj txhais tes

Ua qee qhov thawb thiab caj npab yob (nthuav koj txhais caj npab tawm ntawm koj ib sab thiab txav lawv mus rau hauv cov voj dav). Yob koj txhais caj npab rov qab thiab txav mus rau suav ntawm kaum vib nas this. Hloov txoj hauv kev no yam tsawg ib feeb. Cuam tshuam koj cov ntiv tes thiab thawb lawv siab dua thiab tom qab koj lub taub hau kom deb li lawv yuav mus. Ua kom koj cov ntiv tes sib tshuam, khoov ntawm lub duav thiab coj lawv mus rau hauv pem teb.

Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 5
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Qhia ntawm qhov txwv ntawm koj lub peev xwm

Hauv cov lus pom zoo ntxiv, tsis muaj mob, tsis muaj qhov nce ntxiv. Yog tias koj ntseeg tias koj tsis tuaj yeem ua ib ce tshwj xeeb lossis txav mus los, koj yuav raug, tab sis sim nws tsawg kawg ib zaug. Kev thawb koj tus kheej dhau ntawm koj qhov chaw xis nyob yuav pab koj loj hlob thiab hloov pauv tau.

Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 6
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj zog los ntawm kev nqa qhov hnyav

Yooj yim curls nrog dumbbell yuav pab koj kom muaj zog. Sim ua ib txheej ntawm 14 txog 22 cov plaub hau nrog rau qhov hnyav dumbbell muab. Koj yuav tsum, thaum kawg ntawm txheej, hnov mob me ntsis hauv koj txhais caj npab. Yog tias koj cov plaub hau tau yooj yim heev thiab koj tsis "hnov qhov kub hnyiab" hauv koj txhais caj npab tom qab koj zaum zaum kawg, txav mus rau qhov hnyav dua dumbbell. Ntxiv qhov hnyav hauv tsib-phaus nce zuj zus ntxiv thaum koj loj tuaj.

  • Thaum dumbbells yog qhov peev txheej pheej yig tshaj plaws-kev nqis peev kev nqis peev, koj kuj tseem tuaj yeem nqis peev hauv lub rooj zaum nias (lossis tsuas yog tau txais kev ua tswv cuab ua si). Lub rooj ntev zaum xovxwm yog ntev, padded kho tau qhov chaw uas tus neeg nqa khoom hnyav dag thiab nqa lub barbell. Kev hnyav nrog lub rooj zaum nias yuav muab sijhawm rau koj kom nqa cov nra hnyav thiab koom nrog cov leeg ntau dua hauv ib zaug ntau dua li koj tuaj yeem ua nrog dumbbells.
  • Hloov chaw, lossis ntxiv rau, nqa qhov hnyav, ua haujlwm tawm ntawm qhov rub tawm. Lub hom phiaj ua kom tsawg kawg tsib rub thaum koj pib tawm. Raws li koj loj zog, sim ntxiv ib qho rub tawm rau koj li kev ua haujlwm txhua lub lim tiam kom txog thaum koj mus txog qhov siab tshaj plaws.
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 7
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 7. Ua haujlwm nrog tus khub txhawm rau txhim kho koj cov kev xav

Kom ib tus neeg koom nrog koj nrog cov nplaum ua npuas ncauj. Sim deflect los yog zam lawv blows. Ib yam li ntawd, kom koj tus khub ua haujlwm ua haujlwm nrog koj. Kev ua haujlwm ncoo yog ib txwm muaj nyob rau hauv kev ntaus nrig thiab cuam tshuam nrog tus khub slipping loj, cov pawm tiaj hla nws txhais tes, tom qab viav vias lossis txav lawv ze rau koj lub cev thiab taub hau kom koj tuaj yeem tawm tsam. Txhawm rau ntaus lub ncoo kom raug, koj yuav tsum tau nrawm thiab yoog sai rau koj tus khub txoj kev txav mus los.

Muaj ntau qhov kev qhia ua lub tsev ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua ib leeg. Xuas nrig ntaus ob lub hnab xaum xaum lossis pob lub taub hau ywj ua rau lawv thaws rov qab. Ua haujlwm nrog ib qho kev thov kom koj phim koj qhov kev tawm tsam kom nrawm ntawm lub hnab. Ua li ntawd tuaj yeem txhim kho koj lub hom phiaj, sijhawm, thiab raug nyob hauv roda

Ntu 2 ntawm 4: Koom nrog hauv Capoeira Community

Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 8
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 1. Nrhiav lub tsev kawm ntawv capoeira kom kawm paub

Thaum nyeem capoeira phau ntawv qhia thiab saib yuav ua li cas-rau cov vis dis aus online yog txoj hauv kev zoo rau nkag mus rau hauv capoeira, capoeira tau npaj siab yuav qhia tawm thiab xyaum nrog lwm tus. Tshawb nrhiav online rau cov tsev kawm ntawv capoeira hauv zos. Yog tias tsis muaj nyob ze koj, nrhiav cov koom haum hauv tsev kawm qib siab lossis koom haum koom siab uas koom nrog kev sib tw sib tw, pab pawg sib tw, lossis kev ua si.

Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 9
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 2. Koom nrog hauv roda

Lub roda yog qhov sib tw capoeira tshwm sim thiab txhais tau tias "log" lossis "vajvoog" hauv Portuguese. Nws tsis yog qhov chaw zoo li lub tsev hais plaub ntaus pob lossis lub voj voog sumo. Qhov tseeb, nws yog lub voj voos nruj tsim los ntawm ob lub capoeiristas (cov tib neeg xyaum ua capoeira), cov kws ntaus nkauj nrog, thiab cov neeg saib. Ib roda tuaj yeem tshwm nyob qhov twg cov ntsiab lus no muaj nyob ua ke. Xyaum ua hauv roda tsis tu ncua yuav pab koj kom muaj kev ntseeg siab thiab tso koj li kev kawm capoeira rau hauv kev siv.

Ntsej muag tawm tsam lwm tus uas muaj qib txuj ci zoo ib yam li koj hauv roda

Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 10
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 3. Tsis txhob saib hauv av

Khaws koj lub qhov muag thiab ntawm koj tus nrog sib ntaus. Saib lawv cov kev txav chaw thiab hloov kho kom haum. Piv txwv li, yog tias koj tus nrog sib ntaus tuaj ntawm koj nrog ceg sweep dhia rov qab, dhau, lossis mus rau ib sab ntawm nws los sis nws cheb. Tsiv mus nrog koj lub ginga rau kev tawm tsam sai.

Tsis txhob khov hauv roda. Kev sib tw Capoeira yuav zoo li kev hem thawj thaum xub thawj, tab sis nyob twj ywm thaum nyob hauv roda. Teb nrog txhua yam koj paub, txawm nws yooj yim ginga, negativa, lossis ncaws

Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 11
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 4. Saib cov neeg uas muaj kev paub ntau dua

Ua tib zoo saib xyuas tsis yog tsuas yog koj tus mestre qhov kev txav chaw thiab kev qhia, tab sis kev txav ntawm lwm tus, cov neeg laus capoeiristas rau cov tswv yim hais txog yuav ua li cas txuas koj cov kev txav mus los hauv txoj hauv kev. Muaj ob peb txoj cai lij choj hauv capoeira, tab sis muaj ntau txoj hauv kev hloov pauv thiab tsis raug cai uas tuaj yeem khaws tau los ntawm kev saib xyuas zoo ntawm lwm yam, kev kawm paub zoo capoeiristas.

Siv cov vis dis aus kaw koj tus kheej kev ua tau zoo thiab txav mus los kom zoo ib yam. Nrog cov xov tooj digital niaj hnub no, kaw koj tus kheej yog qhov yooj yim. Koj tuaj yeem ncua thiab qeeb-mo cov yeeb yaj kiab no txhawm rau txheeb xyuas yam ntawm koj tus kheej cov txheej txheem uas xav tau kev txhim kho

Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 12
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 5. Kawm ib lossis ntau yam twj paj nruag capoeira

Capoeira qhov sib tw hauv roda tsis tiav tshwj tsis yog nrog suab paj nruag Afro-Brazilian zoo. Lub suab paj nruag txiav txim siab qhov nrawm thiab nrawm hauv roda. Thawj cov twj paj nruas uas capoeiristas ua si yog atabaque (lub nruas tes siab), pandeiro (lub suab zoo li tambourine), thiab berimbau (txoj hlua uas raug ntaus uas ua rau lwm tus hauv roda). Agogo (nyuj-tswb) yog lwm yam cuab yeej koj tuaj yeem pom hauv roda, thiab zoo rau cov pib tshiab.

Ntu 3 ntawm 4: Kawm Txuj Ci Yooj Yim Capoeira

Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 13
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 1. Sim cov hniav

Ginga yog qhov yooj yim txav ntawm capoeira. Khoov koj lub hauv caug thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm koj xub ntiag. Khaws koj cov ntiv tes ua ke tab sis xoob. Khaws koj lub luj tshib tawm ntawm kaum cuaj caum kaum. Khaws koj lub taub hau thiab ob lub qhov muag rau pem hauv ntej. Nov yog txoj haujlwm pib.

  • Tom ntej no, pov koj sab caj npab rov qab, nqis, thiab rau koj sab. Ncaj koj txhais tes rau hauv cov hniav, zoo li koj tau ua qee yam me ntsis tom qab koj ntawm koj sab xis.
  • Nyob rau tib lub sijhawm, ncab koj ob txhais ceg sab nraub qaum tom qab koj, zoo li ua lunge. Khoov koj txhais taw ntawm tus ntiv taw. Nqa koj txhais caj npab laug thiab hla koj lub hauv siab zoo li koj tab tom mus kov koj lub xub pwg. Khaws koj xib teg cia.
  • Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua haujlwm zoo li lub ntsws dua, tab sis siv sab nraud ntawm koj lub cev rau txhua kauj ruam. Piv txwv li, yog tias koj pib ginga los ntawm kev ntuav koj txhais caj npab sab xis thiab rau sab, pov koj sab caj npab sab laug thiab rau sab hauv qhov txav thib ob tom qab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
  • Hloov pauv koj qhov hnyav rov qab los ntawm koj ob txhais taw.
  • Muaj ntau ntau yam kev hloov ntawm ginga. Piv txwv li, koj tuaj yeem txav ntawm ib sab mus rau ib sab thaum ua qhov ginga, cheb koj ob txhais ceg hauv qhov dav dav es tsis txhob rov qab ncaj, lossis nqis ntawm ib lub hauv caug tsis txhob khoov ntawm cov ntiv taw.
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 14
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 2. Xauv lub esquiva ib sab

Tus esquiva ib sab yog ib sab khiav los yog khiav tawm. Txhawm rau ua esquiva, ua ib kauj ruam loj ib sab nrog koj txhais ceg sab xis los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug. Koj ob txhais taw yuav tsum yog kaum cuaj degree kaum rau ib leeg. Muab koj txhais tes xis tso rau hauv av rau sab xis ntawm koj txhais taw thiab khoov koj lub cev mus rau sab xis. Koj lub taub hau yuav tsum yog saum koj lub hauv caug sab xis. Nqa koj txhais tes laug thiab tso nws saum koj sab plhu sab laug. Koj cov ntiv tes yuav tsum sib kov ib leeg.

  • Koj tuaj yeem ua tus esquiva ib sab ntawm koj sab laug ib yam nkaus. Tsuas yog thim rov qab cov lus qhia ntawm txhua qhov kev txav mus los
  • Los ntawm txoj haujlwm esquiva, nws yooj yim los tawm tsam sab saud lossis coj koj ob txhais ceg ncab mus rau hauv kev ncaws.
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 15
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 3. Kawm qhov tsis zoo ib txwm muaj

Tus negativa tso ib txhais ceg hauv zaum thiab lwm qhov nthuav tawm ntawm koj xub ntiag. Los ntawm qhov chaw sawv ntsug, xaub pob taws ntawm ib txhais ceg ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag kom txog thaum koj lub taub qab yuav luag kov hauv av. Lub hauv caug ntawm koj ob txhais ceg yuav tsum tau khoov tab sis ko taw yuav tsum nyob hauv av. Nqa tes rau ntawm ib sab ntawm koj txhais ceg txuas ntxiv thiab tuav nws ze koj lub ntsej muag nrog koj cov ntiv tes ncaj thiab ua ke. Muab tes tso rau ntawm ib sab ntawm koj txhais ceg koj thawb tawm hauv av nrog koj cov ntiv tes splayed thiab taw tawm ntawm koj lub cev. Khaws koj lub cev nyob nruab nrab ntawm txhais tes thiab taw uas tso ncaj rau hauv av.

  • Los ntawm qhov tsis zoo ib txwm, koj tuaj yeem yooj yim txav mus rau txhais ceg lossis nce mus rau hauv S-dobrado lossis chapeu de couro.
  • Muaj ntau qhov kev hloov pauv ntawm qhov tsis zoo, suav nrog ib qho uas koj tso koj lub cev tag nrho rau hauv pem teb. Los ntawm txoj haujlwm tsis zoo, tso koj lub cev thiab txhais tes uas nyob ze koj lub ntsej muag ncaj nraim rau hauv av. Muab ib sab ntawm koj lub ntsej muag uas koj txhais ceg txuas rau hauv av ib yam. Piv txwv li, yog tias koj txhais ceg laug tau nthuav tawm ntawm koj xub ntiag, tso koj sab plhu sab laug rau hauv pem teb ntawm koj sab laug, thiab tso koj sab tes xis rau hauv pem teb tsuas yog nyob ntawm koj xub ntiag.

Ntu 4 ntawm 4: Kev Kawm Txuj Ci Nruab Nrab

Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 16
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 1. Kawm au

Zoo li feem ntau cov txheej txheem capoeira, au muaj ntau yam kev hloov pauv, txawm hais tias txhua yam yog qhov tseem ceeb ntawm lub laub. Ib qho yooj yim dua yog au cabeca no chao. Hauv qhov kev txav no, koj pib nrog qhov yooj yim esquiva thiab tig koj lub cev mus rau ib sab ntawm koj txhais ceg uas nthuav tawm. Nqa tes uas, hauv esquiva, ze rau ntawm koj lub ntsej muag thiab saum koj lub taub hau txhua txoj kev hla koj lub taub hau thaum nqa koj txhais ceg ntawm tib sab. Raws li tes.

  • Nqa ob txhais tes thiab koj lub taub hau rau hauv pem teb, thiab nruab nrab koj qhov hnyav nrog koj ob txhais ceg. Khaws koj ob txhais ceg ncab rau pem hauv ntej ntawm koj hauv qhov dav "V."
  • Thaum npaj txhij, txuas ntxiv lub laub. Tig koj lub duav me ntsis mus rau sab uas koj npaj siab ua kom tiav au. Nqa cov ceg uas tau nthuav tawm thaum nyob rau hauv esquiva nqes mus rau hauv av, ntiv taw ua ntej.
  • Koj tuaj yeem txav ntawm au cabeca tsis muaj chao mus rau qhov qub (kev hloov pauv ntawm au cabeca tsis muaj chao uas koj tsis kov koj lub taub hau rau hauv av) lossis piao de cabeca (lub taub hau tig).
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 17
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 2. Sim chapa

Chapa yog ib qho yooj yim ncaws. Tig koj lub cev cuaj caum degrees rau ib sab txheeb ze rau koj tus nrog sib ntaus. Nqa ceg ze rau koj tus nrog sib ntaus ncaj qha los ntawm koj lub cev thiab mus rau koj tus nrog sib ntaus lub hauv siab. Kev hloov pauv ntawm chapa, uas yuav yooj yim dua rau kev hloov pauv tau yooj yim capoeiristas, yog tig koj lub ko taw uas tsis tawm tsam txhua txoj hauv kev ib puag ncig kom nws tig mus deb ntawm koj tus nrog sib ntaus ua ntej tawm tsam nrog koj lwm txhais taw.

Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 18
Ua Tau Zoo ntawm Capoeira Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 3. Master tus queixada

Lub queixada yog qhov sib txuam ua ke txav uas pib los ntawm ginga. Kauj ruam tom ntej nrog ib txhais ko taw los ntawm txoj haujlwm ginga nruab nrab. Tig koj lub nraub qaum thiab lub cev me ntsis rau sab koj lub ko taw nram qab yog nyob. Piv txwv li, yog tias koj txhais ko taw laug yog pem hauv ntej, tig koj lub cev thiab ko taw sab xis txog plaub caug tsib qib mus rau sab xis. Tom qab ntawd, tig rov qab rau thiab nqa koj txhais taw rov qab mus rau koj tus nrog sib ntaus lub cev, siv koj lub zog los ntawm qhov tig los muab lub zog.

  • Los ntawm qhov ntawd, rov qab mus rau hauv koj li kev ua ginga lossis ua raws koj li queixada nrog kev tawm tsam sai.
  • Nco ntsoov tig lub pob ntawm koj txhais ko taw uas tsis zoo lossis koj yuav tsoo koj lub hauv caug.

Lub tswv yim

  • Ua phooj ywg nrog tus kws qhia. Koj yuav xis nyob dua thaum koj xyaum nrog lawv.
  • Tsis txhob ntshai los ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws acrobatics. Tsis muaj leej twg yug los paub txhua yam. Tsuav koj xyaum nquag, koj ib yam yuav dhau los ua neeg zoo ntawm capoeira.
  • Ua siab ntev thaum kawm. Zoo li txhua yam kev tawm tsam, capoeira siv sijhawm ntau xyoo los ua tus tswv, txawm hais tias nws muaj peev xwm ua kom muaj kev ua si zoo nrog tsuas yog ob peb qhov kev txav. Qhib rau kev txhim kho txuas ntxiv ntawm koj cov txuj ci capoeira thiab cov qauv. Qhia txhua hnub, lossis ntau npaum li koj muaj peev xwm.
  • Ua ib daim ntawv teev cov txheej txheem uas koj paub thiab ntxiv rau nws tas li thaum koj kawm tshiab. Txoj kev no koj tuaj yeem taug qab koj qhov kev nce qib hauv lub sijhawm.
  • Cov tib neeg muaj lub cev thiab lub siab sib txawv, thiab yog li nce qib sib txawv. Tej zaum koj tus phooj ywg zoo ntawm capoeira tom qab tsuas yog kaum lub lim tiam, tab sis koj xav tau kaum plaub lub lis piam lossis ntev dua kom ua tau zoo ntawm nws. Tsis txhob sib piv koj tus kheej rau lwm tus thiab sim nqus txhua yam ntawm koj tus kheej.
  • Teem sijhawm kom xyaum ua txhua hnub, thiab sim siv sijhawm tsawg kawg peb caug feeb rau kev qhia ib hnub.

Pom zoo: